Mikronizált kreatin-monohidrát poraz egyik legnépszerűbb izomépítő kiegészítő a testépítők körében, de mikor érdemes bevenni a teljesítmény maximalizálása érdekében? Mielőtt eldöntheti, hogy vegyen-e be kreatint, fontos tudnia, hogy mennyi megfelelő a sportcéljaihoz, és mikor kell a legjobban szednie.
A kreatin egy teljesítményfokozó kiegészítő, amelyről kimutatták, hogy növeli a rövid távú robbanóerőt és javítja a teljesítményt olyan sportágakban, mint a sprint és a súlyemelés. A kreatin sejtszinten szabadít fel energiát az optimális izomműködés érdekében, és bár széles körben használják a teljesítmény fokozására, kimutatták, hogy elősegíti az edzés utáni izomzat helyreállítását is.
Ugyanakkor a kreatin is segíthet elérni azt a célt, hogy edzés közben izom- és súlygyarapodást érjünk el. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a sportolók, akik kreatint szedtek, néhány hónap után 0,9–2,2 kg-ot híztak azokhoz képest, akik nem szedtek kreatint. Az általános konszenzus a kreatin bevételének legmegfelelőbb időpontjában az edzés előtt 30 perc, de az edzés utáni shake-hez vagy más étkezésekhez is hozzáadható, hogy elősegítse az izomnövekedést és az újjáépítést.
Kreatin bevétele edzés előtt
Mivel az izmok által természetesen termelt kreatin szintje nem optimális, a kreatin kiegészítése növelheti az izomtartalékokat. Ezeknek a tartalékoknak a maximalizálásának legjobb módja (ha először pótolja), ha naponta négyszer (körülbelül 5 grammot vagy 0,3 grammot kilogrammonként) kreatint veszel be 5-7 napon keresztül. .
A kreatinraktárak optimalizálása után 3-10 gramm napi adag (a testméret alapján) elegendő a kívánt magas szint fenntartásához. Vegetáriánusoknak, vegánoknak vagy nagyobb testsúllyal rendelkezőknek nagyobb adag kreatinra lehet szükségük, hogy feltöltsék edzés előtti tartalékaikat.
Edzés után vegye be az Muscle-t
Mint korábban említettük,Mikronizált kreatin-monohidrát poraz étrendből történő bevitel gyakran nem elegendő. Ezért az egyik legjobb alkalom a kreatin bevételére az edzés után van, ami elősegítheti az izmok regenerálódását és segíti az izom kreatintartalékait, készen állva a következő edzésre.
Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy ha a szénhidrátokat kreatinnal együtt fogyasztják, akkor azok nagyobb mértékben segítik növelni a glikogénraktárakat az izmokban edzés után, mint a szénhidrátok önmagukban. (A glikogén, amely a jövőbeni izomfelhasználáshoz szükséges energiatároló, szintén segít a teljesítmény fokozásában és késlelteti a fáradtságot.) Ezenkívül a kreatinról kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást és segíti a sebek gyógyulását. Sőt, a kreatin növeli a sejten belüli folyadék mennyiségét, így az izmok teltebbnek tűnnek.
Kreatint bármikor szedhet
Egyértelmű előnyökkel jár a kreatin edzés előtt és után történő bevétele, és nagyon biztonságos az egészséges emberek számára bármilyen életkorban. Alacsony adagok (például 3 gramm) napi bevétele az izom kreatinraktárának felépítése és fenntartása érdekében javíthatja az agy egészségét és javíthatja a kreatinszintézis hiányosságait.
Tehát a kreatin bevételének legmegfelelőbb időpontját az határozza meg, hogy mi a legmegfelelőbb az életmódjához. A kreatin egyéb lehetséges előnyei közé tartozik a szív egészsége, a csökkent csontvesztés és a jobb kognitív funkció. És nincsenek olyan tanulmányok, amelyek kimutatták volna a rendszeres kreatinbevitel negatív hatásait egészséges felnőtteknél.
Következtetésképpen
Tehát nincs konkrét válasz arra, hogy "mikor jobb kreatint inni", a legjobb időpont természetesen a fitnesz előtt és után van. A kreatin kiváló kiegészítője számos különböző atlétikai célnak, különösen azok számára, akik izomépítést vagy erőt szeretnének elérni rövid időn belül. A konkrét átvételi idő egyedi igények szerint bármikor átvehető, és nincs konkrét legjobb idő.
A 2013-ban alapított JOYWIN egy innováció-vezérelt biotechnológiai vállalat. Növényi kivonatok, növényi proteázok és egyedi termékek gyártását vállaljuk. Ha többet szeretne tudni rólaMikronizált kreatin-monohidrát porvagy szeretné megvásárolni, küldjön egy e-mailt a címrecontact@joywinworld.com. Az üzenet láttán a lehető leghamarabb válaszolunk Önnek.